運(yùn)動すると體やメンタルを鍛えることができるだけでなく、家族や友人との繋がりを保つ方法とすることもできる。しかし、身體機(jī)能は年齢によって異なる。では、1日にどれくらいの運(yùn)動をするのが最も理にかなっているのだろうか？世界保健機(jī)関(WHO)が推奨する年代別の運(yùn)動量を見てみよう。科普中國が報(bào)じた。

1歳以下のまだ自分で動くことができない乳児に関しては、1日に少なくとも30分はうつ伏せの姿勢を保ち、3-4歳の幼児は1週間に少なくとも60分の中‐高強(qiáng)度の運(yùn)動をするよう推奨されている。5-17歳の児童?青少年は、1週間に少なくとも60分の中‐高強(qiáng)度の運(yùn)動をするほか、高強(qiáng)度の運(yùn)動を1週間に少なくとも3回組み込み、筋肉と骨を強(qiáng)化する有酸素運(yùn)動を週を通して行うよう推奨されている。

18歳以上の成人は、1週間に少なくとも150分の中等強(qiáng)度の有酸素運(yùn)動、または、少なくとも75分の高強(qiáng)度運(yùn)動をするよう推奨されている。しっかりとした體格を保ちたい場合、中強(qiáng)度の運(yùn)動を1週間に300分、または高強(qiáng)度の運(yùn)動を150分にまで増やすこともできる。筋肉や骨の健康を維持したり、強(qiáng)化したりしたい場合は、1週間に2日以上、筋肉と骨を強(qiáng)化する有酸素運(yùn)動を行うと良いとされている。

體調(diào)が原因で、運(yùn)動できない成人については、ウォーキングやストレッチといった身體活動をできるだけ多く行うよう推奨されている。そうすることで、筋肉をしなやかにし、血液循環(huán)や筋肉の活動を改善することができる。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語版」2022年7月20日