オフィスで働く人たちは長(zhǎng)時(shí)間パソコンに向かって仕事しており、運(yùn)動(dòng)不足になりがちで、身體は衰えるばかり。しかし、運(yùn)動(dòng)する時(shí)間もままならないというのが現(xiàn)狀。ではそんなオフィスワーカーたちが健康を保つにはどうしたらいいだろうか？

1.パソコンに近づきすぎない

パソコン畫面から最低50センチは距離を置き、畫面の高さを両目の高さよりやや低い位置まで下げる。また、光が反射して畫面が見えにくくなるのを防ぐため、窓を背にしてパソコンを使用しないようにする。

2.なるべくタクシーを使わずに歩く

3.デスクの上を整理する

デスクの上が散らかっていると、イライラした気分になり、怒りっぽくなる。

4.腹式呼吸を練習(xí)する

息を深く吸ってお腹を膨らませ、3秒間息を止めてから息を吐く。こうすることで疲れを和らげることができる。

5.家族の寫真を何枚か飾る

家族や友人の寫真、風(fēng)景寫真、自分の好きなポスター、油絵、楽しかった思い出を呼び起こす記念品などを置くことで、リラックスした気分になれる。

6.運(yùn)動(dòng)量を増やし、休みにはできるだけ仕事をしないようにする

（編集YK）

「人民網(wǎng)日本語版」2018年3月28日