疲れを感じた時(shí)、あなたはどうやって休息を取っているだろうか？とにかく寢る？スマホを見(jiàn)る？それとも食べまくる？これらの一見(jiàn)すると休息し、リラックスできているような休息の取り方も、場(chǎng)合によっては卻ってエネルギーを消耗したり、體やメンタルに悪影響を及ぼしたりしてしまい、心身の健康に長(zhǎng)期間影響を與え続ける可能性があることは、実はあまり知られていないかもしれない。

寢過(guò)ぎると逆に増す疲労感

睡眠がとても大切であることは周知の事実だ。睡眠は私たちにとって「充電」のようなもので、體力が回復(fù)するだけでなく、記憶を固定させ、メンタルの回復(fù)にもつながる。

しかし、「寢過(guò)ぎ」は逆にトラブルを引き起こす可能性があることを知っている人は意外と少ない。寢過(guò)ぎると、目が覚めても體がすっきりしていないと感じるだけでなく、頭がぼーっとしたり、頭痛やだるさを訴えたりする人もいる。それらは、二日酔いの癥狀にそっくりで、科學(xué)者は「睡眠酩酊」と呼んでいる。

寢過(guò)ぎると、逆に疲労感が増すのは、健康的ではない睡眠のリズムが、1日周期でリズムを刻む體內(nèi)時(shí)計(jì)を狂わすからだ。つまり、「寢坊した」場(chǎng)合でも、実は「空回り」していたということになる。

スマホに夢(mèng)中になるほど増すイライラ

あるネットユーザーは、「スマホいじりは、一番即効性がある処方箋のいらない痛み止め薬」としている。特に、ショート動(dòng)畫(huà)を見(jiàn)始めると、楽しさのあまり夢(mèng)中になって時(shí)間も忘れてしまうものだ。

休んでいる時(shí)に、スマホをいじったり、ショート動(dòng)畫(huà)を視聴したりするというのは、気晴らしの方法の一つと言える。しかし、長(zhǎng)時(shí)間スマホいじりに夢(mèng)中にならないように注意する必要がある。なぜなら、脳は、強(qiáng)い刺激を受け続けると、情報(bào)の刺激を受け入れる上限を少しずつ高めるようになり、もともと1日中楽しめた量では物足りず、量を増やさないと楽しむことができなくなってしまうようになるからだ。そして、それを止めなければならない狀況が発生すると、苦痛を感じ、イライラしたり、行動(dòng)にさえ影響を與えてしまうような可能性もあるのだ。

「食べ＆飲みまくり」でメンタルに悪影響も

「食いしん坊」にとって、美味しい物を食べることは、ストレスを解消する最も手っ取り早く、効果的な方法だろう。ただ、それには節(jié)度も必要で、何も考えずに食べ過(guò)ぎたり、飲み過(guò)ぎたりすると、心身に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要だ。

糖分は快感をもたらすドーパミンの分泌を刺激するということは広く知られている。しかし、糖分を摂取しすぎると、その時(shí)こそ「幸せ」を感じることができても、肥満の原因になるだけでなく、気分が落ち込みやすくなってしまう可能性があることはあまり知られていないかもしれない。

2019 年に、研究者がうつ病患者 3萬(wàn)7131人を?qū)澫螭藢g施した研究によると、糖分を含む飲み物を飲むとうつ病のリスクが高まることが分かった。糖分が 約45グラム入った飲み物を毎日飲むと、うつ病のリスクが 5％増加し、糖分が約 98グラム入った飲み物を毎日飲むと、リスクが 25％まで急上昇した。

このように休息の取り方にも「節(jié)度」が必要で、度が過(guò)ぎると、逆に疲労感を増し、気分転換することもできない可能性があるということだ。そのため、食べまくったり、寢だめしたり、遊びまくったりする「リベンジスタイルの休息」は止めて、適度に食べたり、寢たり、遊んだりしたほうがよさそうだ。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2023年10月10日