中國(guó)のネット上で最近、「夜に何かを決めるのはおススメしないワケ」という話題が検索のトレンド入りしている。そして、多くのネットユーザーが衝動(dòng)買(mǎi)いしたこと、告白されて「OK」してしまったこと、衝動(dòng)的に仕事を辭めてしまったこと、元カレ?元カノに連絡(luò)してしまったことなど、夜に何かを決めて後悔したエピソードを続々と寄せている。その共通點(diǎn)は、決める時(shí)は何の違和感も感じなかったのに、翌朝目が覚めると後悔して落ち込むという點(diǎn)だ。中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)が報(bào)じた。

実際には、科學(xué)的な観點(diǎn)から見(jiàn)ても、夜に何か大事なことを決めるのはお?jiǎng)幛幛扦胜ぁ６啶窝芯郡恰⒄l(shuí)でも1日活動(dòng)しているうちに精神的エネルギーを消耗することが分かっている。時(shí)間が経つにつれて、精神的に疲れ、仕事がはかどらなくなることもある。長(zhǎng)時(shí)間の精神的な疲れによりもたらされる現(xiàn)象は「認(rèn)知的倦怠感」と呼ばれ、それが起こると考えが妨げられたり、計(jì)畫(huà)を立てるのに時(shí)間がかかったりするようになり、思考力も低下する。また、複雑な情報(bào)を処理する能力も下がってしまう。

こうしたことと何かを決めることにはどんな関係があるのだろう？実は、「認(rèn)知的倦怠感」の副作用の影響を受けると、いくつかある選択肢からより簡(jiǎn)単なものを選ぶようになる。これは「疲れたから、どうでもいいや」という思考に似ている。

多くのネット上のデータによると、多くの人は1日當(dāng)たり3萬(wàn)5000回の意志決定を行っている。「それはちょっとオーバー」と感じるかもしれないが、コーネル大學(xué)の研究者の統(tǒng)計(jì)によると、食べることや飲むことに関する意思決定だけでも、1人當(dāng)たり1日平均227回の決定を行っている。何気なく何かを決めるだけでも実はエネルギーを消耗しており、夜には誰(shuí)でも「認(rèn)知的倦怠感」の影響を受けるようになる。

では、どうすれば後悔する決定をしないようにすることができるのだろう？夜に何かを決めることが勧められないなら、いつ決めればいいのだろうか？

① 決定は午前中が最適

國(guó)際的な認(rèn)知科學(xué)誌「Cognition」に掲載されたある研究では、早起きの習(xí)慣があるかないかにかかわらず、何かを決めるのに最適の時(shí)間は午前8時(shí)から午後1時(shí)の間であることが分かった。同研究では、決定をする時(shí)間を午前8時(shí)から午後1時(shí)、午後3時(shí)から午後8時(shí)、午後10時(shí)から夜中の3時(shí)の3パータンに分け、チェスにおける決定の正確度を分析した。すると、決定に必要な時(shí)間こそ長(zhǎng)くなるものの、午前中の正確度が最も高かった。

② 何かを決める前にはまず食事

研究の結(jié)果、お腹が空いている時(shí)ほど危険を冒すことを好むのに対して、お腹がいっぱいになると手堅(jiān)い決定をし、危険を冒すことを好まなくなることが分かった。お腹がいっぱいになると、體內(nèi)で食欲を抑制するホルモンのバランスに変化が起き、食欲がなくなり、金銭面のリスクを選好する度合も下がった。

しかし、自分がお腹が空いているかがよく分からないという時(shí)もあるだろう。そんな時(shí)は、より適切な決定をするために、まず食事をするというのが得策となるだろう。

③ 不必要な選択肢はカット

何かを選ぶ前に、まずその目的を明確にし、選択肢を減らすと、選択が容易になるだろう。そうすると、どれを選べば良いのかに悩んで疲れるということを避けることができるほか、認(rèn)知的倦怠感の影響を減らすこともできる。

どれを選択肢から外すことができるかを明確にするために、「重要度と緊急度のマトリクス」を使い、選択肢を「重要かつ緊急」、「緊急だが重要でない」、「緊急ではないが重要」、「緊急でも重要でもない」の4種類に分けることもできる。この方法を使うと、あまり深く考え込むことなく、客観的に事実を見(jiàn)極め、最も理にかなった選択をすることができるだろう。 「YES」か「NO」しかないような選択であっても、まず、「緊急か」、「重要か」を考え、労力をかけて行う必要があるかを判斷することができるだろう。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2022年8月24日